Les fentes mobilisent surtout les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, avec une forte demande d’équilibre entre les deux jambes. Leur intérêt dépend moins…
Le hack squat cible d’abord les quadriceps grâce à une trajectoire guidée et à un buste maintenu contre le dossier. Le placement des pieds…
Le soulevé de terre jambes tendues travaille surtout les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles qui stabilisent le tronc. L’exécution correcte repose sur une…
Le pull over travaille surtout les pectoraux ou le grand dorsal selon l’angle des coudes, l’amplitude et le matériel choisi. Avec un haltère et…
Le développé couché sollicite d’abord les pectoraux majeurs, puis les triceps et les deltoïdes antérieurs. La technique, l’amplitude du mouvement et l’écartement des mains…
Le curl marteau est un exercice bras réalisé avec les paumes face à face. Cette prise neutre modifie la répartition de l’effort par rapport…
Le Bird dog est un exercice de gainage à quatre appuis qui associe un bras et la jambe opposée. Il sollicite surtout les muscles…
La traction pull-up en pronation développe surtout le dos, mais elle mobilise aussi les biceps, les avant-bras et le gainage. Une prise légèrement plus…
Le soulevé de terre développe la force de la chaîne postérieure si la barre reste proche du corps, si les jambes poussent le sol…
Les mountain climbers sollicitent d’abord les abdominaux, qui empêchent le bassin de bouger, tandis que les épaules maintiennent la position de planche. Le rythme…
Le good morning travaille surtout les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles qui stabilisent le dos. Le mouvement demande une charnière de hanche propre,…
Le face pull se réalise à la poulie haute avec une corde, réglée à la hauteur des yeux ou légèrement au-dessus. Vous tirez vers…
