Préparation physique
Développé militaire : muscles, technique et prise de barre
Le développé militaire sollicite d’abord les deltoïdes et les triceps, mais sa réussite dépend surtout d’une barre qui reste au-dessus du milieu du pied…
Préparation physique
Préparation physique
Crunch : muscles ciblés, exécution et limites de l’exercice
Le crunch renforce surtout le grand droit par une flexion courte du tronc, sans relever complètement le buste. Son intérêt dépend moins du nombre…
Préparation physique
Burpees : muscles sollicités, technique et dépense calorique
Les burpees combinent squat, position de planche, poussée, retour des pieds et saut. Ils mobilisent fortement les jambes, les pectoraux, les abdominaux et le…
Préparation physique
Squat : muscles travaillés, technique et profondeur
Le squat travaille surtout les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en demandant un gainage actif. La profondeur de squat modifie la répartition…
Préparation physique
Hip thrust : muscles travaillés, charge et exécution
Le hip thrust travaille d’abord le grand fessier, avec l’appui des ischio-jambiers, des quadriceps et du gainage. La charge ne doit augmenter que lorsque…
Préparation physique
Oiseau musculation : muscles ciblés et exécution correcte
L’oiseau musculation cible d’abord les deltoïdes postérieurs, avec l’aide des trapèzes et des rhomboïdes. Une exécution correcte repose sur un buste stable, une charge…
Préparation physique
Vitesse au rugby : séances de sprint pour les trois-quarts
Pour les trois-quarts, une séance de vitesse utile commence par des départs courts, garde peu de répétitions et laisse une récupération complète. Deux créneaux…
Préparation physique
Reprise après la trêve : plan de 4 semaines pour rugbymen
Une reprise après la trêve se construit sur quatre semaines avec une montée progressive du volume, de l’intensité et du travail collectif. Le joueur…
Préparation physique
Créatine et rugby : dosage, effets et cadre antidopage
La créatine n’apparaît pas sur la liste des substances et méthodes interdites applicable en 2026. Elle ne constitue donc pas un produit dopant en…
Préparation physique
Musculation pilier : renforcer cou, épaules et gainage
Un pilier gagne en tenue collective lorsqu’il relie son cou, ses épaules et son tronc dans le même travail. Deux séances courtes de renforcement…