{"id":350,"date":"2026-10-13T18:32:01","date_gmt":"2026-10-13T18:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/"},"modified":"2026-10-13T18:32:01","modified_gmt":"2026-10-13T18:32:01","slug":"dips-barres-paralleles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/","title":{"rendered":"Dips aux barres parall\u00e8les : muscles, technique et variantes"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Les dips aux barres parall\u00e8les renforcent surtout les <strong>triceps<\/strong>, les <strong>pectoraux<\/strong> et l\u2019avant des <strong>\u00e9paules<\/strong>. Ils demandent une descente contr\u00f4l\u00e9e, des omoplates maintenues basses et une amplitude stable autour de 90\u00b0 au coude. La variante choisie d\u00e9pend ensuite du niveau, de l\u2019objectif de force musculaire et du contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un buste presque vertical d\u00e9place davantage le travail vers les triceps.<\/li><li>Une inclinaison mod\u00e9r\u00e9e du buste vers l\u2019avant augmente la participation des pectoraux.<\/li><li>Le rep\u00e8re utile reste une descente en deux \u00e0 trois secondes, sans rebond en bas.<\/li><li>Un appui statique de 30 secondes bras tendus permet de v\u00e9rifier le contr\u00f4le avant les premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes.<\/li><li>Les dips lest\u00e9s ne viennent qu\u2019apr\u00e8s 12 r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9guli\u00e8res au poids du corps.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce contenu s\u2019adresse aux joueurs amateurs, aux \u00e9ducateurs et aux pratiquants qui veulent int\u00e9grer les dips dans un entrainement de force. Il ne remplace ni un avis m\u00e9dical, ni une prise en charge de douleur, ni un protocole de reprise apr\u00e8s arr\u00eat.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/#Quels_muscles_cibles_travaillent_pendant_les_dips_aux_barres_paralleles\" >Quels muscles cibl\u00e9s travaillent pendant les dips aux barres parall\u00e8les ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/#Comment_reussir_la_technique_dexecution_des_dips_sans_perdre_le_placement\" >Comment r\u00e9ussir la technique d\u2019ex\u00e9cution des dips sans perdre le placement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/#Comment_orienter_les_dips_vers_les_triceps_ou_les_pectoraux\" >Comment orienter les dips vers les triceps ou les pectoraux ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/#Quelles_variantes_de_dips_choisir_selon_votre_niveau_de_force\" >Quelles variantes de dips choisir selon votre niveau de force ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/dips-barres-paralleles\/#Comment_integrer_les_dips_dans_un_entrainement_hebdomadaire\" >Comment int\u00e9grer les dips dans un entrainement hebdomadaire ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_muscles_cibles_travaillent_pendant_les_dips_aux_barres_paralleles\"><\/span>Quels muscles cibl\u00e9s travaillent pendant les dips aux barres parall\u00e8les ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les dips sont un exercice de pouss\u00e9e r\u00e9alis\u00e9 en appui suspendu entre deux supports. Le corps descend gr\u00e2ce \u00e0 la flexion des coudes et des \u00e9paules, puis remonte par une pouss\u00e9e coordonn\u00e9e des bras et du haut du buste. Cette m\u00e9canique explique pourquoi les <strong>triceps<\/strong>, les <strong>pectoraux<\/strong> et les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs figurent parmi les muscles cibl\u00e9s les plus sollicit\u00e9s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le triceps brachial fournit la plus grande part de l\u2019effort lors de la remont\u00e9e. Ses trois chefs participent \u00e0 l\u2019extension du coude. Le chef long a une fonction particuli\u00e8re, puisqu\u2019il traverse aussi l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule. Sur des dips ex\u00e9cut\u00e9s avec le buste droit et les coudes proches du corps, le triceps re\u00e7oit une charge nette sur toute la phase ascendante.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pectoraux prennent davantage de place lorsque le torse avance l\u00e9g\u00e8rement. Le grand pectoral participe alors \u00e0 la pouss\u00e9e et \u00e0 la stabilisation de l\u2019\u00e9paule. La portion sternocostale, situ\u00e9e dans la zone basse du muscle pectoral, est particuli\u00e8rement active dans cette trajectoire. Cela explique la place fr\u00e9quente des dips dans les s\u00e9ances visant le haut du corps, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des pompes et du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9paules travaillent sans \u00eatre les moteurs uniques du geste. Le delto\u00efde ant\u00e9rieur accompagne la descente et la remont\u00e9e, surtout quand le pratiquant s\u2019enfonce trop profond\u00e9ment entre les barres. Ce point m\u00e9rite de la rigueur. Une \u00e9paule qui monte vers l\u2019oreille ou bascule nettement vers l\u2019avant indique que la position n\u2019est plus tenue. La r\u00e9p\u00e9tition doit alors s\u2019arr\u00eater avant cette perte de contr\u00f4le.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le mouvement mobilise aussi des muscles moins visibles. Les rhombo\u00efdes, le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur et le grand dorsal contribuent \u00e0 garder les omoplates plac\u00e9es. Les avant-bras maintiennent la prise. Les abdominaux, les fessiers et les muscles lombaires emp\u00eachent le balancement du bassin. Sur une s\u00e9rie lente, ce travail de gainage transforme un geste de bras en exercice complet de stabilit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les travaux sur la cin\u00e9matique de l\u2019omoplate rappellent que son contr\u00f4le influence directement la position de l\u2019\u00e9paule. Le consensus clinique publi\u00e9 par Kibler et ses coll\u00e8gues dans le <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/47\/14\/877\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">British Journal of Sports Medicine en 2013<\/a> d\u00e9crit le r\u00f4le central de la stabilit\u00e9 scapulaire dans les mouvements du membre sup\u00e9rieur. Cette donn\u00e9e ne constitue pas un diagnostic individuel, mais elle donne un rep\u00e8re clair pour l\u2019entrainement. Les omoplates doivent rester abaiss\u00e9es et organis\u00e9es avant m\u00eame la premi\u00e8re descente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une table construite le <strong>31 juillet 2026<\/strong> \u00e0 partir de l\u2019analyse technique du mouvement permet de distinguer les r\u00f4les principaux selon la position du corps. Elle ne mesure pas l\u2019activit\u00e9 musculaire individuelle et ne remplace donc pas une \u00e9valuation r\u00e9alis\u00e9e par un professionnel comp\u00e9tent.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Placement pendant les dips<\/th>\n<th>Muscles cibl\u00e9s en priorit\u00e9<\/th>\n<th>R\u00f4le des \u00e9paules<\/th>\n<th>Rep\u00e8re technique<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Buste vertical, coudes proches<\/td>\n<td>Triceps brachial<\/td>\n<td>Stabilisation et accompagnement<\/td>\n<td>Jambes sous le bassin, regard droit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Buste inclin\u00e9 de 20 \u00e0 30 degr\u00e9s<\/td>\n<td>Pectoraux et triceps<\/td>\n<td>Participation plus marqu\u00e9e \u00e0 la pouss\u00e9e<\/td>\n<td>Inclinaison venant des hanches<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Descente lente proche de 90 degr\u00e9s<\/td>\n<td>Triceps, pectoraux, stabilisateurs<\/td>\n<td>Contr\u00f4le de la trajectoire<\/td>\n<td>\u00c9paules basses, sans rebond<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Appui bras tendus<\/td>\n<td>Avant-bras, gainage, fixateurs d\u2019omoplates<\/td>\n<td>Maintien de la position haute<\/td>\n<td>Tenir 20 \u00e0 30 secondes<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un contexte rugby, ce travail de pouss\u00e9e peut servir \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 tenir un appui, \u00e0 repousser dans le contact ou \u00e0 stabiliser le haut du corps. Il ne remplace toutefois pas le travail sp\u00e9cifique de terrain, ni les exercices de tirage n\u00e9cessaires pour \u00e9quilibrer une semaine d\u2019entrainement. La suite d\u00e9pend donc moins du nombre de r\u00e9p\u00e9titions que de la qualit\u00e9 de la technique d\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large hermes-incontent hermes-incontent-359\"><img width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dips-aux-barres-paralleles-muscles-technique-illustration-1024x576.jpg\" class=\"wp-image-359\" alt=\"Plan de d\u00e9tail illustrant le sujet de l&#039;article : Dips aux barres parall\u00e8les : muscles, technique et variantes\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dips-aux-barres-paralleles-muscles-technique-illustration-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dips-aux-barres-paralleles-muscles-technique-illustration-300x169.jpg 300w, https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dips-aux-barres-paralleles-muscles-technique-illustration-768x432.jpg 768w, https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dips-aux-barres-paralleles-muscles-technique-illustration-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dips-aux-barres-paralleles-muscles-technique-illustration.jpg 1672w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_reussir_la_technique_dexecution_des_dips_sans_perdre_le_placement\"><\/span>Comment r\u00e9ussir la technique d\u2019ex\u00e9cution des dips sans perdre le placement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La technique d\u2019ex\u00e9cution commence avant la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition. Les mains se placent au centre de barres parall\u00e8les suffisamment stables, avec une prise neutre et les poignets dans l\u2019axe des avant-bras. Une largeur proche de celle des \u00e9paules convient \u00e0 la majorit\u00e9 des pratiquants. Des poign\u00e9es tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es compliquent le contr\u00f4le du haut du corps et rendent la trajectoire moins r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La position haute se pr\u00e9pare bras tendus, sans chercher un verrouillage brutal des coudes. Le bassin reste fixe. Les jambes peuvent \u00eatre crois\u00e9es derri\u00e8re le corps ou maintenues l\u00e9g\u00e8rement en avant selon la variante, mais elles ne doivent pas servir \u00e0 cr\u00e9er de l\u2019\u00e9lan. Un gainage simple suffit. Il faut serrer les fessiers, engager les abdominaux et stabiliser le regard devant soi.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le placement des omoplates commande ensuite le mouvement. Elles descendent loin des oreilles et restent l\u00e9g\u00e8rement rapproch\u00e9es. Cette action para\u00eet discr\u00e8te, pourtant elle distingue un appui solide d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition d\u00e9sorganis\u00e9e. Quand les \u00e9paules remontent \u00e0 chaque descente, le pratiquant ne garde plus la m\u00eame structure entre le d\u00e9but et la fin de la s\u00e9rie.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dips aux barres parall\u00e8les et phase de descente contr\u00f4l\u00e9e<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La descente doit durer <strong>deux \u00e0 trois secondes<\/strong>. Ce rythme laisse le temps de sentir la position des coudes, du bassin et des \u00e9paules. Les coudes partent vers l\u2019arri\u00e8re, sans s\u2019ouvrir largement sur les c\u00f4t\u00e9s. Une trajectoire trop \u00e9cart\u00e9e r\u00e9duit g\u00e9n\u00e9ralement la stabilit\u00e9 et rend la pouss\u00e9e plus difficile \u00e0 organiser.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le rep\u00e8re pratique se situe lorsque les bras approchent l\u2019horizontale, avec environ 90 degr\u00e9s de flexion au niveau des coudes. Certains pratiquants disposent d\u2019une mobilit\u00e9 importante et peuvent descendre plus bas, mais cette amplitude n\u2019est pas obligatoire pour progresser. Une profondeur suppl\u00e9mentaire n\u2019a d\u2019int\u00e9r\u00eat que si les \u00e9paules, les omoplates et le bassin restent sous contr\u00f4le.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les publications sur l\u2019\u00e9paule montrent que l\u2019extension sous charge demande une organisation solide. L\u2019\u00e9tude de Escamilla et ses coll\u00e8gues, publi\u00e9e dans <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19691361\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sports Medicine en 2009<\/a>, analyse l\u2019activit\u00e9 et la fonction musculaire de l\u2019\u00e9paule dans plusieurs exercices. Pour les dips, la r\u00e8gle utilisable au prochain entrainement reste simple. D\u00e8s que la position se d\u00e9grade, l\u2019amplitude est d\u00e9j\u00e0 trop grande pour cette s\u00e9rie.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La remont\u00e9e demande une pouss\u00e9e r\u00e9guli\u00e8re<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s une courte immobilisation en bas, poussez dans les paumes pour remonter. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de projeter le corps vers le haut. Il faut produire une pouss\u00e9e continue, sans coup de reins ni battement de jambes. Une l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes peut \u00eatre conserv\u00e9e en haut si elle permet de garder les muscles engag\u00e9s et d\u2019\u00e9viter un verrouillage agressif.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration accompagne le rythme. L\u2019inspiration intervient pendant la descente, puis l\u2019expiration pendant la pouss\u00e9e. Bloquer l\u2019air sur toute une s\u00e9rie perturbe la r\u00e9gularit\u00e9 et favorise les compensations. Sur des s\u00e9ries courtes et lourdes, la gestion respiratoire peut \u00eatre adapt\u00e9e avec l\u2019encadrement d\u2019un pr\u00e9parateur comp\u00e9tent, mais elle ne doit pas devenir un moyen de masquer une technique instable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un test utile consiste \u00e0 filmer une seule s\u00e9rie de profil, sans modifier l\u2019angle ou chercher \u00e0 impressionner. V\u00e9rifiez trois points. Les \u00e9paules restent-elles basses ? Les coudes suivent-ils la m\u00eame trajectoire ? Le bassin bouge-t-il avant les bras ? Cette observation simple donne plus d\u2019informations qu\u2019une s\u00e9rie pouss\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Parallel Bar Dips * Dips \u00e0 la barre parall\u00e8le pour pectoraux, triceps et \u00e9paules SPORTCHEZSOI.COM\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hGYhzCYJR8s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9p\u00e9tition propre est celle qui reste identique du premier au dernier mouvement. Si la cinqui\u00e8me r\u00e9p\u00e9tition impose de raccourcir l\u2019amplitude, d\u2019avancer la t\u00eate ou de balancer les jambes, la s\u00e9rie doit s\u2019arr\u00eater \u00e0 quatre. Cette r\u00e8gle construit une force musculaire utile, au lieu d\u2019accumuler des r\u00e9p\u00e9titions seulement compt\u00e9es.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_orienter_les_dips_vers_les_triceps_ou_les_pectoraux\"><\/span>Comment orienter les dips vers les triceps ou les pectoraux ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les dips ne donnent pas exactement le m\u00eame r\u00e9sultat selon la position du buste. Un r\u00e9glage de quelques degr\u00e9s suffit \u00e0 modifier la r\u00e9partition de l\u2019effort. Cela ne transforme pas l\u2019exercice en isolement parfait, car les triceps et les pectoraux restent actifs dans toutes les versions. En revanche, le pratiquant peut mettre l\u2019accent sur une zone sans changer de mat\u00e9riel.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La version orient\u00e9e triceps demande un buste aussi vertical que possible. Les jambes restent sous le bassin, les coudes longent le corps et les barres se situent pr\u00e8s de la largeur des \u00e9paules. Cette configuration r\u00e9duit l\u2019avanc\u00e9e du torse et donne une place dominante \u00e0 l\u2019extension des coudes. Elle convient bien \u00e0 un entrainement de pouss\u00e9e o\u00f9 l\u2019objectif est de renforcer les bras.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La version orient\u00e9e pectoraux utilise une inclinaison l\u00e9g\u00e8re vers l\u2019avant, g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre <strong>20 et 30 degr\u00e9s<\/strong>. Les jambes peuvent se fl\u00e9chir et avancer un peu pour faciliter cet angle. Les coudes ne restent pas coll\u00e9s au corps, mais ne doivent jamais s\u2019ouvrir \u00e0 l\u2019exc\u00e8s. Le dos conserve sa tenue. S\u2019incliner ne signifie pas s\u2019effondrer entre les poign\u00e9es.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le choix d\u00e9pend aussi de la fatigue accumul\u00e9e. Une semaine avec beaucoup de pompes, de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou de travail de contact peut d\u00e9j\u00e0 charger fortement les pectoraux et les \u00e9paules. Dans ce cas, une version plus verticale, avec un volume r\u00e9duit, permet parfois de placer les dips sans empiler les m\u00eames contraintes. \u00c0 l\u2019inverse, une s\u00e9ance centr\u00e9e sur les triceps peut int\u00e9grer cette variante apr\u00e8s un exercice de tirage.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le tableau de r\u00e9glage selon votre objectif d\u2019entrainement<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Objectif principal<\/th>\n<th>Position du buste<\/th>\n<th>Trajectoire des coudes<\/th>\n<th>Fourchette de travail<\/th>\n<th>Point de contr\u00f4le<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Mettre l\u2019accent sur les triceps<\/td>\n<td>Verticale ou tr\u00e8s peu inclin\u00e9e<\/td>\n<td>Pr\u00e8s du corps, dirig\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re<\/td>\n<td>3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 6 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<td>Pas de haussement d\u2019\u00e9paules<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mettre l\u2019accent sur les pectoraux<\/td>\n<td>Inclinaison mod\u00e9r\u00e9e vers l\u2019avant<\/td>\n<td>L\u00e9g\u00e8rement ouverts, sans d\u00e9viation brutale<\/td>\n<td>3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 6 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<td>Buste gain\u00e9 sur toute la descente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e9velopper la force musculaire<\/td>\n<td>Choisie selon la meilleure ma\u00eetrise<\/td>\n<td>R\u00e9guliers d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 l\u2019autre<\/td>\n<td>4 s\u00e9ries de 3 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<td>Arr\u00eat avant toute perte de forme<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Apprendre le mouvement<\/td>\n<td>Verticale avec assistance<\/td>\n<td>Proches du corps<\/td>\n<td>3 s\u00e9ries de 5 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions assist\u00e9es<\/td>\n<td>Assistance stable et amplitude constante<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les fourchettes indiqu\u00e9es servent de rep\u00e8res d\u2019organisation g\u00e9n\u00e9rale. Elles ne constituent pas une prescription individuelle. La charge totale de pouss\u00e9e d\u00e9pend du reste de votre semaine, de votre exp\u00e9rience et de votre \u00e9tat de forme. Pour toute question li\u00e9e \u00e0 une douleur, \u00e0 une limitation persistante ou \u00e0 une reprise apr\u00e8s probl\u00e8me physique, le m\u00e9decin ou le kin\u00e9sith\u00e9rapeute du club reste l\u2019interlocuteur adapt\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La revue syst\u00e9matique de Schoenfeld, Ogborn et Krieger, publi\u00e9e dans le <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of Sports Sciences en 2017<\/a>, met en \u00e9vidence une relation entre volume hebdomadaire de musculation et gains musculaires. Dans la pratique, cela ne justifie pas d\u2019ajouter du volume sans limite. La qualit\u00e9 des s\u00e9ries, la r\u00e9cup\u00e9ration et l\u2019\u00e9quilibre entre pouss\u00e9e et tirage restent les facteurs qui rendent ce volume tenable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un joueur amateur qui effectue deux s\u00e9ances de haut du corps dans la semaine peut conserver les dips sur une seule s\u00e9ance au d\u00e9but. Il observe ensuite si les r\u00e9p\u00e9titions restent stables la semaine suivante. Cette progression graduelle vaut mieux qu\u2019un d\u00e9fi quotidien qui accumule des mouvements identiques sans laisser le temps de v\u00e9rifier la r\u00e9action du corps.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_variantes_de_dips_choisir_selon_votre_niveau_de_force\"><\/span>Quelles variantes de dips choisir selon votre niveau de force ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les variantes de dips permettent de garder la m\u00eame logique de pouss\u00e9e tout en ajustant la difficult\u00e9. Le bon choix n\u2019est pas la version la plus impressionnante. C\u2019est celle qui permet de tenir une position r\u00e9guli\u00e8re, une amplitude ma\u00eetris\u00e9e et un nombre de r\u00e9p\u00e9titions coh\u00e9rent avec le reste de l\u2019entrainement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant les dips complets, un appui statique entre les barres donne une base claire. Tenez la position haute pendant <strong>20 \u00e0 30 secondes<\/strong>, bras tendus et \u00e9paules abaiss\u00e9es. Si cette tenue provoque un balancement important ou une mont\u00e9e des \u00e9paules, le travail doit rester sur cette \u00e9tape. Cela ne ralentit pas la progression. Cela installe les rep\u00e8res qui manqueront sur des r\u00e9p\u00e9titions plus difficiles.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les dips assist\u00e9s avec machine offrent une progression simple, car l\u2019assistance peut \u00eatre r\u00e9duite par paliers. Les \u00e9lastiques plac\u00e9s sous les genoux ou les pieds proposent une autre solution, \u00e0 condition de v\u00e9rifier leur installation et leur \u00e9tat. L\u2019aide varie davantage selon la tension de l\u2019\u00e9lastique au cours de la r\u00e9p\u00e9tition. Les pieds sur un support plac\u00e9 devant les barres constituent aussi une option pratique, surtout si l\u2019installation ne poss\u00e8de pas de machine.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les r\u00e9p\u00e9titions n\u00e9gatives, ou excentriques, servent \u00e0 apprendre la descente. Le pratiquant se place en haut gr\u00e2ce \u00e0 un marchepied ou \u00e0 une pouss\u00e9e des jambes, puis descend sur <strong>trois \u00e0 cinq secondes<\/strong>. Les pieds reviennent ensuite au support pour remonter sans devoir r\u00e9ussir l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 du mouvement. Cette variante demande d\u00e9j\u00e0 du contr\u00f4le. Elle n\u2019est pas r\u00e9serv\u00e9e aux sportifs avanc\u00e9s, mais elle doit rester courte et propre.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les progressions qui ajoutent de la difficult\u00e9 sans d\u00e9former le geste<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les dips assist\u00e9s permettent de diminuer progressivement l\u2019aide tout en conservant la m\u00eame trajectoire des coudes.<\/li><li>Les excentriques lents renforcent le contr\u00f4le de la descente et \u00e9vitent de tomber dans la position basse.<\/li><li>Les dips avec pause d\u2019une seconde pr\u00e8s de 90 degr\u00e9s suppriment l\u2019\u00e9lan au point le plus exigeant.<\/li><li>Les dips tempo rallongent la phase de descente \u00e0 quatre secondes sans ajouter de charge ext\u00e9rieure.<\/li><li>Les dips lest\u00e9s ajoutent une charge \u00e0 la taille seulement quand le poids du corps est parfaitement ma\u00eetris\u00e9.<\/li><li>Les dips aux anneaux augmentent fortement la demande de stabilit\u00e9 et n\u00e9cessitent une charge plus faible au d\u00e9part.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le dips sur banc est souvent propos\u00e9 aux d\u00e9butants. Il r\u00e9duit la charge r\u00e9elle, car les pieds restent au sol ou sur\u00e9lev\u00e9s. Il faut toutefois surveiller la position des \u00e9paules, puisque les mains se trouvent derri\u00e8re le buste. Cette variante peut servir \u00e0 d\u00e9couvrir une extension de coude, mais elle n\u2019est pas automatiquement plus adapt\u00e9e \u00e0 toutes les morphologies. Un support stable et une amplitude r\u00e9duite sont prioritaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le lest arrive apr\u00e8s un crit\u00e8re concret. Il faut r\u00e9aliser <strong>12 r\u00e9p\u00e9titions propres<\/strong> au poids du corps, avec les m\u00eames omoplates, la m\u00eame profondeur et la m\u00eame vitesse du d\u00e9but \u00e0 la fin. Ajoutez ensuite 2,5 kg et revenez vers six \u00e0 huit r\u00e9p\u00e9titions. Une ceinture de lestage stable est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 une charge tenue entre les pieds, qui peut modifier le contr\u00f4le du bassin.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les anneaux changent nettement l\u2019exercice. Les poign\u00e9es se d\u00e9placent, les bras cherchent \u00e0 s\u2019\u00e9carter et les stabilisateurs travaillent davantage. Cette difficult\u00e9 ne se mesure pas seulement au nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Une personne capable de faire dix dips aux barres parall\u00e8les peut devoir commencer les anneaux avec quelques r\u00e9p\u00e9titions assist\u00e9es ou une amplitude r\u00e9duite.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment faire les DIPS ? [Technique et Variations]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lLkmolbQxAM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les variantes de dips doivent suivre une logique de passage. On ne passe pas au lest parce qu\u2019une s\u00e9rie est r\u00e9ussie une fois, ni aux anneaux parce que les barres deviennent famili\u00e8res. Une nouvelle contrainte est ajout\u00e9e seulement lorsque l\u2019ancienne ne modifie plus la posture. Cette m\u00e9thode \u00e9vite de confondre progression et pr\u00e9cipitation.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_integrer_les_dips_dans_un_entrainement_hebdomadaire\"><\/span>Comment int\u00e9grer les dips dans un entrainement hebdomadaire ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les dips sont exigeants parce qu\u2019ils combinent le poids du corps, une pouss\u00e9e des bras et une stabilisation continue des \u00e9paules. Ils ne demandent donc pas une pratique quotidienne pour \u00eatre utiles. Deux s\u00e9ances par semaine suffisent largement pour la plupart des joueurs amateurs, \u00e0 condition de respecter un d\u00e9lai d\u2019environ <strong>48 heures<\/strong> entre deux sollicitations importantes de pouss\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un d\u00e9butant peut commencer par trois s\u00e9ries de cinq \u00e0 huit r\u00e9p\u00e9titions assist\u00e9es, deux fois par semaine. Le volume reste volontairement contenu. Il laisse de la place \u00e0 l\u2019apprentissage, aux exercices de tirage et aux entrainements de terrain. Un pratiquant interm\u00e9diaire peut travailler quatre s\u00e9ries de huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions sur une ou deux s\u00e9ances, selon la pr\u00e9sence d\u2019autres exercices comme les pompes, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou le d\u00e9velopp\u00e9 militaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le volume des dips ne se compte jamais isol\u00e9ment. Les pompes, les passes longues r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, certains ateliers de plaquage et les mouvements de pouss\u00e9e en salle sollicitent aussi le haut du corps. Un \u00e9ducateur ou un joueur qui ajoute des dips sans regarder le reste de la semaine risque de concentrer trop de travail sur la m\u00eame cha\u00eene musculaire. Le tirage doit rester au moins \u00e9quivalent au travail de pouss\u00e9e, avec des tractions, des tirages horizontaux ou des exercices adapt\u00e9s au mat\u00e9riel disponible.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un ordre de s\u00e9ance adapt\u00e9 \u00e0 la qualit\u00e9 du mouvement<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les dips se placent plut\u00f4t t\u00f4t dans une s\u00e9ance de haut du corps. Ils demandent de la fra\u00eecheur, en particulier lorsque le pratiquant apprend encore le placement des omoplates. Apr\u00e8s un \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral et quelques mont\u00e9es progressives sur les barres, les s\u00e9ries de travail peuvent commencer. Les exercices plus isol\u00e9s pour les triceps viennent ensuite, pas l\u2019inverse.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un format simple pour un niveau interm\u00e9diaire comporte quatre s\u00e9ries de huit r\u00e9p\u00e9titions, avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 90 secondes \u00e0 deux minutes. Gardez une \u00e0 deux r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve lorsque la technique n\u2019est pas encore automatique. L\u2019\u00e9chec syst\u00e9matique n\u2019am\u00e9liore pas la position des \u00e9paules. Il rend surtout les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions plus difficiles \u00e0 contr\u00f4ler.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un objectif de force musculaire, quatre s\u00e9ries de trois \u00e0 six r\u00e9p\u00e9titions peuvent \u00eatre envisag\u00e9es avec plus de repos, souvent deux \u00e0 trois minutes. Cette organisation suppose que le niveau technique soit d\u00e9j\u00e0 solide. Le lest n\u2019a pas de valeur s\u2019il raccourcit la descente ou transforme chaque remont\u00e9e en mouvement saccad\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La liste des substances et m\u00e9thodes interdites publi\u00e9e par l\u2019<a href=\"https:\/\/www.afld.fr\/la-liste-des-interdictions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Agence fran\u00e7aise de lutte contre le dopage<\/a> doit \u00eatre v\u00e9rifi\u00e9e dans sa version en vigueur avant toute question de compl\u00e9mentation ou de produit pr\u00e9sent\u00e9 comme aidant la performance. Cet article ne donne aucun conseil de dosage. Une question personnelle sur la r\u00e9cup\u00e9ration, une douleur ou la prise d\u2019un produit doit \u00eatre dirig\u00e9e vers le m\u00e9decin ou le kin\u00e9sith\u00e9rapeute du club.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progression hebdomadaire fonctionne mieux quand elle est \u00e9crite. Notez le nombre de s\u00e9ries, les r\u00e9p\u00e9titions, l\u2019assistance utilis\u00e9e et la qualit\u00e9 per\u00e7ue de la derni\u00e8re s\u00e9rie. Une seule donn\u00e9e suffit parfois \u00e0 d\u00e9cider. Si le nombre de r\u00e9p\u00e9titions reste stable mais que les \u00e9paules commencent \u00e0 remonter, la progression n\u2019est pas pr\u00eate. Si la technique reste stable deux semaines de suite, r\u00e9duisez l\u00e9g\u00e8rement l\u2019assistance ou ajoutez une r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour le prochain entrainement, choisissez une seule variante, filmez une s\u00e9rie de profil et arr\u00eatez-vous avant que les \u00e9paules perdent leur position. Cette v\u00e9rification de trente secondes apporte davantage qu\u2019un volume ajout\u00e9 au hasard.<\/p>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quels muscles travaillent le plus avec les dips ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Les triceps sont les principaux moteurs de la remontu00e9e. Les pectoraux participent davantage lorsque le buste est lu00e9gu00e8rement inclinu00e9 vers lu2019avant, tandis que les deltou00efdes antu00e9rieurs, les muscles du haut du dos, les avant-bras et le gainage stabilisent lu2019ensemble du mouvement.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jusquu2019ou00f9 faut-il descendre sur les barres parallu00e8les ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Le repu00e8re pratique est une flexion proche de 90 degru00e9s au niveau des coudes, lorsque les bras approchent lu2019horizontale. La descente doit su2019arru00eater plus tu00f4t si les u00e9paules remontent, basculent vers lu2019avant ou si le bassin perd sa stabilitu00e9.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de dips faire par semaine ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Deux su00e9ances hebdomadaires espacu00e9es du2019environ 48 heures conviennent u00e0 la majoritu00e9 des pratiquants amateurs. Un niveau intermu00e9diaire peut viser 60 u00e0 100 ru00e9pu00e9titions hebdomadaires ru00e9parties sur des su00e9ries propres, en tenant compte des autres exercices de poussu00e9e de la semaine.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quand commencer les dips lestu00e9s ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Le passage au lest peut se faire apru00e8s 12 ru00e9pu00e9titions propres au poids du corps, avec une amplitude constante, des omoplates maintenues basses et aucune compensation du bassin. Commencez alors avec 2,5 kg et revenez u00e0 des su00e9ries de six u00e0 huit ru00e9pu00e9titions.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Les dips sur banc remplacent-ils les dips aux barres parallu00e8les ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Les dips sur banc peuvent aider u00e0 apprendre lu2019extension des coudes avec une charge ru00e9duite, mais leur position du2019u00e9paules est diffu00e9rente. Ils constituent une variante de progression, pas un remplacement identique du travail effectuu00e9 entre deux barres parallu00e8les.\"}}]}\n<\/script>\n<h3>Quels muscles travaillent le plus avec les dips ?<\/h3>\n<p>Les triceps sont les principaux moteurs de la remont\u00e9e. Les pectoraux participent davantage lorsque le buste est l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019avant, tandis que les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs, les muscles du haut du dos, les avant-bras et le gainage stabilisent l\u2019ensemble du mouvement.<\/p>\n<h3>Jusqu\u2019o\u00f9 faut-il descendre sur les barres parall\u00e8les ?<\/h3>\n<p>Le rep\u00e8re pratique est une flexion proche de 90 degr\u00e9s au niveau des coudes, lorsque les bras approchent l\u2019horizontale. La descente doit s\u2019arr\u00eater plus t\u00f4t si les \u00e9paules remontent, basculent vers l\u2019avant ou si le bassin perd sa stabilit\u00e9.<\/p>\n<h3>Combien de dips faire par semaine ?<\/h3>\n<p>Deux s\u00e9ances hebdomadaires espac\u00e9es d\u2019environ 48 heures conviennent \u00e0 la majorit\u00e9 des pratiquants amateurs. Un niveau interm\u00e9diaire peut viser 60 \u00e0 100 r\u00e9p\u00e9titions hebdomadaires r\u00e9parties sur des s\u00e9ries propres, en tenant compte des autres exercices de pouss\u00e9e de la semaine.<\/p>\n<h3>Quand commencer les dips lest\u00e9s ?<\/h3>\n<p>Le passage au lest peut se faire apr\u00e8s 12 r\u00e9p\u00e9titions propres au poids du corps, avec une amplitude constante, des omoplates maintenues basses et aucune compensation du bassin. Commencez alors avec 2,5 kg et revenez \u00e0 des s\u00e9ries de six \u00e0 huit r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h3>Les dips sur banc remplacent-ils les dips aux barres parall\u00e8les ?<\/h3>\n<p>Les dips sur banc peuvent aider \u00e0 apprendre l\u2019extension des coudes avec une charge r\u00e9duite, mais leur position d\u2019\u00e9paules est diff\u00e9rente. Ils constituent une variante de progression, pas un remplacement identique du travail effectu\u00e9 entre deux barres parall\u00e8les.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les dips aux barres parall\u00e8les renforcent surtout les triceps, les pectoraux et l\u2019avant des \u00e9paules. Ils demandent une descente contr\u00f4l\u00e9e, des omoplates maintenues basses et une amplitude stable autour de 90\u00b0 au coude. La variante choisie d\u00e9pend ensuite du niveau, de l\u2019objectif de force musculaire et du contr\u00f4le du mouvement. Ce contenu s\u2019adresse aux joueurs [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":358,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preparation-physique"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anciensusm.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}